Die Herzratenvariabilität, kurz HRV, ist die Fähigkeit unseres Herzens, den zeitlichen Abstand zwischen zwei Pulsschlägen zu verändern und belastungsabhängig flexibel zu reagieren. Denn ein gesundes Herz schlägt nicht wie ein Uhrwerk, sondern der Puls wird abwechselnd beschleunigt und verlangsamt, abhängig von der Atmung. Dies nennt sich Respiratorische Sinusarrhythmie und gibt Aufschluss über die Herzgesundheit und den Zustand des autonomen Nervensystems.
Die Herzratenvariabilität lässt nicht nur auf unser Herz-Kreislauf-System und unsere mentale Leistung Rückschlüsse zu, sondern insbesondere auch auf unser autonomes Nervensystem, das mehr als 90 % unserer Körperprozesse steuert und auch unser Immunsystem regelt. Mit den richtigen Messgeräten lassen sich nicht nur zeitliche Abstände messen, sondern auch spezifische Werte ermitteln, die zeigen, wie unser Nervensystem arbeitet.
Die Kurzeitmessung der HRV, also die Echtzeitmessung von bis zu wenigen Minuten, kann wunderbar als Biofeedback-Training und zum Biohacking eingesetzt werden. Ich nutze die HRV-Kurzzeitmessung auch in meinen Seminaren, um die Wirkung der jeweiligen Techniken auf Herz und Nervensystem sofort sichtbar zu machen.
Die 24/48-h-Messung Ihrer Herzratenvariabilität ist ebenfalls ein Werkzeug zu einem optimierten Selbstmanagement. Sie bildet ab, wie Ihr Organismus am Tag und in der Nacht mit den Anforderungen Ihres Alltags umgeht und wie Ihre Schlafqualität ist. Dabei dokumentiert sie die Reaktion Ihres Herzens und Ihres Nervensystems und macht auch unbewusste Reaktionen sichtbar. Denn es passiert immer wieder, dass wir Situationen mental anders bewerten als unser Körper es tut.
Die HRV bildet also unseren psychischen und physischen Zustand ab. Je flexibler die Herzratenvariabilität ist, desto besser können wir auf körperliche, seelische und mentale Belastungen reagieren.
Die gute Nachricht, auch bei einer schlechten HRV: Die Herzratenvariabilität kann sich verbessern und Sie können sie trainieren. Spitzensportler, Polizei und Militär nutzen beispielsweise dieses Wissen, um ihre körperliche und mentale Leistungsfähigkeit zu steigern.
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Gabriela Wischeropp
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